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老年人养生长寿需养成良好生活习惯

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老年人养生长寿需养成良好生活习惯

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 楼主| 天道酬勤 发表于 2022-7-25 09:55  
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本帖最后由 天道酬勤 于 2022-7-25 09:56 编辑

      年高而不老,寿高而不衰。这几个字清晰地道出了老年人的理想状态。如果人们在生活中能夠养成良好的生活习惯,就一定能够把健康的身心掌握在自己手中。
      一    起居有常
起居有常,坚持体育锻炼,按时就餐,愉快生活和工作,保持适当体重,晚上十点睡觉,最迟不超过十一点,不熬夜,保证七至八小时睡眠。
      二    平衡饮食
      荤素搭配,平衡营养。多摄取新鲜蔬菜和水果,以保证足够的维生素,植物纤维和微量元素。每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。晚餐以清淡为宜,少食油腻的食物。吃饭时应细嚼慢咽为好,白天活动时要多补充水分,好多长寿老人都有喝茶的习惯。吃饭定时,定量,少量,多餐;进餐时不要吃得太饱,以七八成饱为限,切忌暴饮暴食;饮食以温热熟软为宜,最忌粘硬生冷。条件充许的中老年朋友还可以制作药膳,养生粥,养生茶来提高体质。
      三    体育锻炼
      君欲延年寿,动中度睌年。生物学家研究证明,人的肌肉用进废退。老人可以做气功,打太极拳,散步,徒手操等体育项目,都很适宜。要注意加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。
      四   充足睡眠
      睡眠可以帮助缓解疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,有规律的保质保保量的睡眠习惯,有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在午后又会感到体力不支,因此睡午觉是必要的,但午睡时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。晚上睡觉前可以用热水泡泡脚,可有效提高睡眠质量。
      五    乐观豁达
      潇洒一点,糊一点。这是永保平和心境的要诀。老年人不管遇到什么不如意事,都要乐观豁达,善于解脱,潇洒对待。在日常生活中,家人亲友交往,更要乐得糊涂,不必事事较真,徒增不和与烦恼而损害健康。

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