老年人养生长寿需养成良好生活习惯

天道酬勤 · 发表于 2022-7-25 09:55

本帖最后由天道酬勤于 2022-7-25 09:56 编辑

   年高而不老，寿高而不衰。这几个字清晰地道出了老年人的理想状态。如果人们在生活中能夠养成良好的生活习惯，就一定能够把健康的身心掌握在自己手中。
   一起居有常
起居有常，坚持体育锻炼，按时就餐，愉快生活和工作，保持适当体重，晚上十点睡觉，最迟不超过十一点，不熬夜，保证七至八小时睡眠。
   二平衡饮食
   荤素搭配，平衡营养。多摄取新鲜蔬菜和水果，以保证足够的维生素，植物纤维和微量元素。每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。晚餐以清淡为宜，少食油腻的食物。吃饭时应细嚼慢咽为好，白天活动时要多补充水分，好多长寿老人都有喝茶的习惯。吃饭定时，定量，少量，多餐；进餐时不要吃得太饱，以七八成饱为限，切忌暴饮暴食；饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷。条件充许的中老年朋友还可以制作药膳，养生粥，养生茶来提高体质。
   三体育锻炼
   君欲延年寿，动中度睌年。生物学家研究证明，人的肌肉用进废退。老人可以做气功，打太极拳，散步，徒手操等体育项目，都很适宜。要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。
   四充足睡眠
   睡眠可以帮助缓解疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，可有效提高睡眠质量。
   五乐观豁达
   潇洒一点，糊一点。这是永保平和心境的要诀。老年人不管遇到什么不如意事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。在日常生活中，家人亲友交往，更要乐得糊涂，不必事事较真，徒增不和与烦恼而损害健康。

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晓木虫

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